6个实用的虐臀动作,助你早日练出性感的PP_健康频道_东方资讯

发布日期:2021-01-08 00:34   来源:未知   阅读:

原标题:6个实用的虐臀动作,助你早日练出性感的PP

给健身的小伙伴们

推荐6个实用的虐臀动作

助你早日练出性感的PP

要求每个动作4组,

每组12-15次,

具体如下:

T杠硬拉

4组*12-15次

弓步深蹲抬杠铃

4组*12-15次

负重交叉踏步

4组*12-15次

举哑铃+后踢腿

4组*12-15次

弹力带侧抬腿

4组*12-15次

负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿

4组*12-15次

训练提示:一定要学会臀部发力

1、臀部属于大肌肉,要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作,多关节的练习动作相对难掌握,因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前,建议先进行激活练习比如在臀部训练前,港彩开奖结果,先做一些低强度的臀部练习(如臀桥),激活臀部肌肉。